Синдромът на самозванеца е преживяване или състояние, при което се чувствате като измамник или самозванец в собствения си живот. Характеризира се със съмнение в себе си, несигурност и неадекватност, въпреки доказателствата за противното. Тези чувства могат да бъдат осакатяващи и да попречат на хората да достигнат пълния си потенциал.
Синдромът на самозванеца често се наблюдава при хора с високи постижения и се смята, че се подхранва от перфекционизъм и страх от провал.
Ако смятате, че може да страдате от синдром на самозванеца, знайте, че не сте сами. Много успешни хора са се борили със същите тези чувства в даден момент от живота си.
Терминът „Синдром на самозванеца“ (Imposter Syndrome) е свързан с друг термин – „Феномен на самозванеца“ (Imposter Phenomenon), разгледан в статия на психолозите Полин Кланс и Сузане Имес от 1978 г. Те обясняват термина „Феномен на самозванеца“, но днес „синдром“ се използва по-често, като не се отнася само до жени с високи постижения (хората, обект на изследването на Кланс и Имес), а до всеки, който проявява признаците.
Какво е Синдром на самозванеца?
Синдромът на самозванеца е психологически феномен, който може да възникне, когато хората се съмняват в своите постижения или се чувстват като измамници. Въпреки доказателствата за техния успех, те се чувстват така, сякаш не са достатъчно добри или не заслужават успеха, който са постигнали. Чувстват се като самозванци.
Синдромът на самозванеца може да доведе до чувство на тревожност , ниско самочувствие и дори депресия. Той е по-често срещан сред хората с високи постижения, но може да засегне всеки. Синдромът на самозванеца не е официална диагноза, но е реален феномен, който може да причини значителен дистрес.
Признаци на синдрома на самозванеца
1. Чувствате се като измамник или самозванец
Чувствате ли се понякога така, все едно се преструвате на успешни? Имате ли чувството, че заблуждавате всички около себе си и че е само въпрос на време да бъдете разобличени? Това са класически признаци, че страдате от синдром на самозванеца.
2. Неувереност в себе си и несигурност
Постоянно ли задълбавате в подобни мисли? Съмнявате ли се в способностите си дори когато имате доказателства, че сте добри в това, което правите? Индивидите със синдром на самозванеца често срещат трудности да се доверят на собствените си инстинкти и преценка.
3. Страх от провал
Страхувате ли се от провал, въпреки че знаете, че всеки понякога има неуспехи? Хората със синдром на самозванеца често имат ирационален страх от провал и това може да им попречи да поемат рискове, инициативи или да опитват нови неща.
4. Перфекционизъм
Опитвате ли се постоянно да постигнете съвършенство? Обвинявате ли се, когато направите грешка, дори и да е малка? Перфекционизмът често се наблюдава при хора със синдром на самозванеца, тъй като те смятат, че трябва да бъдат перфектни, за да бъдат успешни.
5. Трудност при получаване на комплименти
Имате ли проблеми с получаването на комплименти? Отхвърляте ли похвалата или чувствате ли, че не я заслужавате? Хората със синдром на самозванеца често срещат трудности при получаването на комплименти, тъй като смятат, че всъщност не ги заслужават.
Примери за синдром на самозванеца на работа
1. Започване на нова работа и чувството, че не сме достойни за нея
Това се наблюдава особено често, когато стартирате на нова работна позиция, при която знаете, че някои от хората всъщност имат повече опит от вас. Въпреки че сте получили работата, защото я заслужавате и защото имате потенциала да станете страхотен лидер, може първоначално да се съсредоточите твърде много върху страхотните индивидуални умения, които вашият екип притежава, вместо върху страхотните мениджърски умения, които вие притежавате. Следователно може да се почувствате като самозванец и недостоен в новата си роля. Случва се на много от нас в нова работна роля.
2. Известни хора в кариери, в които са достигнали върха
Има много известни примери за синдром на самозванеца. Джоан Роулинг, авторът на поредицата за Хари Потър, казва, че все още се чувства като самозванец, въпреки че е един от най-успешните автори на всички времена. Хората с високи постижения, включително адвокати, лекари и изпълнителни директори, са също толкова предразположени към това състояние, колкото и хора като Роулинг. Тях трудно ги напуска чувството, че не заслужават успеха, който са постигнали.
Как да преодолеем синдрома на самозванеца?
Въпреки че синдромът на самозванеца не е официална диагноза, той е реално и блокиращо състояние, което може да повлияе на работата и психичното ви здраве . Ако смятате, че може би страдате от синдрома на самозванеца, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да го управлявате.
1. Споделете проблема
Споделеният проблем е наполовина решен проблем. Говоренето с някого, на когото имате доверие, било то приятел, колега, ментор, коуч или специалист, може да бъде невероятно терапевтично. Ще откриете, че другият човек ще постави притесненията ви в някакъв контекст. Може да бъде изключително полезно да поговорите с някого, който ще разбере и ще предложи подкрепа и насърчение.
2. Научете се да оценявате своите постижения
Като се има предвид, че често причината за синдрома на самозванеца е, че не успяваме да признаем собствената си истинска стойност, има смисъл да работим върху разбирането и оценяването на собствените си постижения. Идентифицирайте своите постижения и си отдайте дължимото. Важно е да запомните, че вашият успех не е постигнат случайно и че сте го спечелили чрез упорит труд, усилия и талант.
3. Не замитайте негативните мисли под килима
Предизвикайте негативните си мисли за себе си. Когато имате негативна мисъл за вашите способности, отделете малко време, за да я поставите под въпрос. Има ли доказателства в подкрепа на това убеждение? Ако не, оставете мисълта да си отиде. Предизвикването, изследването и освобождаването от тези негативни мисли не е лесно в началото, но с практиката става не само по-лесно, но и доста полезно.
4. Фокусирайте се върху процеса
Фокусирайте се върху процеса, а не върху резултата. Вместо да се фиксирате върху крайния резултат, фокусирайте се върху процеса на това, което правите.
В заключение
Корените на синдрома на самозванеца следва да търсим в детството. Два вида послания могат да го предизвикат при децата: постоянна критика, която ги кара да се чувстват така, сякаш никога няма да бъдат достатъчно добри, и универсални похвали за превъзходство от типа на „Ти си най-умното дете на света!“, които внушават високи очаквания и натиск. Родителите могат да предотвратят развиването на синдром на самозванеца, като хвалят усилията, а не резултата, и като помагат на децата реалистично да разберат своите силни и слаби страни.
Синдромът на самозванеца може да задуши потенциала за растеж и смисъл, като попречи на хората да преследват нови възможности на работа, в отношенията си или в своите хобита. Изправянето срещу синдрома на самозванеца може да помогне на хората да продължат да растат и да процъфтяват.
В определени ситуации може да бъде полезно да се обърнете към колега или ментор, който разбира чувството на несигурност. Но изследванията показват, че обръщането към хора извън академичния или професионален кръг може да бъде по-добър инструмент. Тези хора могат да поставят притесненията на човека в контекст, да пренастроят неговата перспектива и да предложат ефективна подкрепа.