Не знаем какви асоциации проблеснаха току-що в ума ви, но обещаваме, че днешната статия ще ви даде малко по-различна перспектива. В момента няма човек или организация, които да не са изправени пред предизвикателства и битки. Нещата често изглеждат не много добре, но ключът и изходът понякога се оказват по-близо, отколкото си представяме.
Нивата ви на стрес как са? Колко време от деня отделяте, за да се нервирате и тревожите? Като включите телевизора, на какво попадате? 2020 г. ни изправи пред COVID кризата, и то без да отменя онова, което вече съществуваше в глобален план – глад, бедност, замърсяване, болести, военни конфликти, тероризъм. Сега ни направете една услуга: върнете се за миг към 90-те и Алф, чиято любима максима беше „Няма проблеми!“. Усмихнахте се, нали? Секунда след като потръпнахте при изброяването в предходното изречение.
Истината е, че кризи и проблеми винаги ще има – малки, големи, лични, професионални, организационни, производствени, финансови, икономически, локални, световни. Имаше проблеми дори и Алф, който трябваше да се крие от всички извън семейството. Но Алф имаше и максима, от която не се отказваше. Въпросът е дали можем да трансформираме нагласата и възприятията си така, че да бъдем поне наполовина толкова дзен, колкото беше симпатичното тв извънземно. Примерът с него е произволен, акцентът е върху житейската философия като път към благосъстоянието на човек – физическо, емоционално, кариерно и финансово.
Погрижете се за себе си
Здрав дух в здраво тяло, буквално: погрижете се за тялото си, то ще ви се отблагодари. Няма емоционално здраве без физическо здраве. Ако не успявате с дълги разходки (10 000 крачки) сред природата, излизайте колкото можете всеки ден, прекарвайте уикенда време в природата, инвестирайте време в активност у дома. В YouTube има безброй клипове с тренировки или можете да инсталирате подходящо приложение на телефона си. Правете йога, медитирайте. Помислете за режима си, приемайте пълноценна храна, достатъчно вода, не пренебрегвайте достатъчния сън. Сложете ясно начало и край на работния ден.
Учете и правете това, което ви носи хоризонт и радост
Човек не трябва да спира да се развива. Ако това е нещото, което ще ви помогне да намалите стреса, запишете се на онлайн курс за някакво ново умение – може би то ще се окаже старт за вашето кариерно благополучие. Така ще се изключите от негативния информационен и мисловен поток и ще добавите стойност в деня и в живота си. Новите знания и умения могат да се окажат и врата към бъдещо финансово благополучие. Или потърсете твореца в себе си – рисувайте, декорирайте, подреждайте пъзел, пишете, пробвайте нови рецепти, играйте, тренирайте ума си. Служителите на някои наши клиенти на Employee Assistance Program (EAP) или друг вид програма за благополучието на служителите (employee wellness) споделят, че извършването на работа по техния дом - леки ремонти, боядисване, изграждане на веранда; научаването да готвят; танци вкъщи с децата, силна музика и диско-лампа; филмови вечери с прожектор, бяла стена и пуканки, и какво ли още не им дават възможност да се справят със стреса. Знайте, че няма универсална "рецепта", която да работи за всички хора, и която да приложите за намаляване на стреса. Така, както няма универсални диети за отслабване и универсални начини за лекуване на физическо неразположение.
Намерете вашия начин.
Вие сте уникални, и имате уникален предходен опит, попадали сте в уникални за вас ситуации и сте се справяли по вашия си начин с тях. Във вашето семейство вашите родители, близки са се справяли с трудни ситуации по техен си начин, и вие сте го изживели заедно с тях. Психотерапевтите ни препоръчват да помислите за тези моменти във вашето минало, когато сте изпитвали стрес и да се сетите кои са тези действия, които са ви помогнали тогава да се справите със стреса. Да помислите кои от тези стратегии, които вече са доказали, че работят за вас, могат да се приложат по някакъв начин и в настоящата ви ситуация.
Социални мрежи за умно ползване
Социалните мрежи изяждат много от времето ви и ви напрягат допълнително. Но те са и инструмент за комуникация с хората, с които не можете да се виждате лице в лице. Освен това всички тези платформи (Facebook, Instagram, LinkedIn) изобилстват от информация, ресурси и общности, от които бихте могли да вземете нещо за себе си. Уебинари, онлайн обучения, нови идеи, проекти и всякакви потенциално интересни и полезни неща ще откриете там. И все пак, установете лимит на времето, което прекарвате онлайн. Ако времето ви в тези платформи преминава без да го усетите, има приложения, които да го ограничат - инсталирайте ги. А за здрав сън се препоръчва никакви екрани поне 2 часа преди да си легнете.
Прегърнете тревогата, след това я пуснете
Всяка неотработена правилно емоция може да натрови и разболее човека – преносно и буквално. Затова е важно да не потискате и загърбвате нищо от това, което изживявате. Вземете един лист хартия и в рамките на няколко минути запишете всичките си тревоги. После изхвърлете листа и насочете вниманието си към грижата за себе си и за другите, към занимания, към нови идеи. Фокусът тук е да отдадете време и внимание на тревогите и страховете си, след което да продължите, без да затъвате в тях, без да блокирате.
Общувайте, говорете, слушайте
Не се затваряйте в себе си. Поговорете с някого – близък, приятел, колега, мениджър, консултант, психотерапевт. Дори и човекът да не е специалист, но знаете, че няма да ви съди и критикува, се обърнете към него, потърсете контакт, разменете мисли. Подобни разговори са полезни и необходими, защото вербализирайки неща, които са вътре в нас, имаме възможност да ги погледнем от дистанция, от различни ъгли. Което важи и за двете страни.
Пиер Адо (1922-2010), френски философ, препоръчва метод на съзерцание, който нарича „поглед отгоре“. Адо настоява, че философията в Античността се характеризира с поредица от духовни упражнения, чиято цел е да трансформират възприятието и после битието на онези, които ги практикуват. Представете си своите проблеми, притеснения и тревоги, докато седите на стола си. Сега си представете как се издигате от стола, но продължавате да гледате надолу към себе си – виждате се в стаята, след това в дома си, на улицата, в града, в страната, на планетата. Когато вече сте в космоса, погледнете назад към Земята и си представете всички хора с всичките им проблеми, притеснения и тревоги. Помислете как се чувствахте, докато седяхте на стола си, съпоставете мащабите. Може би натискът, който оказвате върху себе си или екипа си, ще намалее. Може би ще си спомните, че всички са/сме изправени пред проблеми и че предизвикателствата са част от пътя на всеки човек, общество, организация.
Ако това с космоса ви се струва нелепо или утопично, отидете мислено на върха на небостъргач и отново погледнете към себе си на стола, на който седите, заобиколени от вашите проблеми и тревоги. Какъв е размерът им сега? Изглеждат мънички, а допреди малко са били огромни и буквално са ви затрупвали, нали?
Ето това е смяна на перспективата. Не е бягство, а начин да си дадем глътка въздух, да си позволим да приемем, че с всичко можем да се справим, стъпка по стъпка, с внимание и грижа за себе си и другите. Иронично или не, китайският символ за криза съдържа в себе си както опасност, така и възможност.