top of page
Search

Under pressure. Как да оцелеете, когато работите под напрежение?

Updated: Sep 12, 2023


Колкото и да обичаме работата си, може би в някакъв момент от живота и от кариерата си всеки от нас преминава през... израза „идва ми повече“. Крайни срокове, проекти, колеги, шефове, клиенти, личен живот, лято, жега... Може да се окаже, че всъщност има толкова много неща, които са в състояние да ни напрегнат, натоварят, изтощят, стресират и дори депресират. Най-вече когато е налице натрупване или неправилно отработване на проблеми, ситуации и отношения.


Какво да направите, когато работите под напрежение, за да олекотите нещата и да съхраните менталното си здраве и цялостно благополучие?


Подредете приоритетите си

Когато се чувствате под натиск, един от начините да излезете от омагьосания кръг, е като преоцените своите приоритети.

  • Какво да остане и какво да отпадне?

  • От кое да започнете и кое може да почака?

  • Когато подредите всичко и имате ясен план, а не хаос в главата си, ще посветите по-голямата част от времето си за постигане на целите.

  • Освен това чувството на удовлетворение от това, че сте приключили задачите си навреме и успешно, ще повиши цялостното ви удовлетворение от работата, мотивацията, увереността и представянето ви.


Бъдете отборен играч

Натоварили сте се да вършите всичко сами? По-добре помислете отново.

Защото веднъж след като сте вдигнали летвата високо по отношение на обема работа, който можете да поемете, такива ще са очакванията към вас и занапред.


Не е срамно да споделите с прекия си ръководител как се чувствате. Това не означава задължително, че не се справяте – всеки си има граница, отвъд която нещата излизат извън здравословното.


Освен това колегите, които работят заедно в екип и се подкрепят, могат да намалят нивата на стрес. Затова се старайте да допринасяте за екипността и за здравословната атмосфера в офиса.


Откажете се от мултитаскинга

Мултитаскингът не е синоним на ефективност и висока продуктивност – дори напротив. Проучвания за мултитаскинга показват, че постоянното прескачане между две или повече задачи „поглъща“ сумарно два работни дни от нашата седмица.


Старайте се да се фокусирате върху една задача. След като я приключите, преминете към следващата.


Внимавайте с отлагането на задачи

Склонността към отлагане „за после“, до последния възможен момент, може да е понякога и част от уменията за управление на времето, но когато започнем да отлагаме големите и важни задачи, няма да стигнем до никъде. Те ще се трупат, а с тях и напрежението и паниката в един момент, че не можем физически да се справим с всичко.

Затова приоритизирайте.


Склонността да отлагате работни задачи може да се прехвърли и в други части на живота ви, и така да задълбочите проблеми, свързани например със здравето ви, с взаимоотношенията и др. А това ще нанесе допълнителна вреда на цялостното ви благополучие.


Помислете спокойно

Ако започнете да усещате ранните признаци на бърнаут – станали сте леко цинични, раздразнени, изтощени или преуморени по време на работа, тогава си дайте време за размисъл.

  • Разгледайте ситуацията, като обхванете общата картина, но и малките детайли. Имате ли способността да променяте нещата, които ви стресират на работното място .

  • Харесва ли ви ролята ви? Чувствате ли се удовлетворени? Ако започнете да работите в друг отдел и имате по-малко работа, ще се чувствате ли по-малко претоварени? А ако работите в нова компания или изцяло промените сферата?

  • Може би основната част от стреса ви идва от колега, от определена задача, дори от нещо извън работата? Помислете спокойно.

Анализът на собствената ви ситуация може да ви покаже дали става въпрос за временно безпокойство или за нещо по-сериозно. Но не се тревожете – просто започнете да променяте нещата, които можете да контролирате, и работете върху приемането на онези, които не можете да контролирате.

Приемането не означава непременно примиряване, а осъзнаване и решение.


Научете се да се изключвате

Звучи елементарно, но пък и често забравяме колко полза може да ни донесе.

  • Пробвайте да се отпускате от време на време, дори и за десетина минути.

  • Има различни дихателни техники, които успокояват, има приложения за медитация.

Открийте своя начин, чрез който да се откъсвате от всичко за малко, за да презаредите батериите си. Жизненоважно е понякога.


А за финал ви поздравяваме с тематична песен.


39 views0 comments
bottom of page