top of page
Search

Как да подобрим настроението си

Updated: Mar 2, 2023



Да сте в лошо настроение, е... лошо. Не само за всички около вас, а на първо място за самите вас.


Има много причини за лошото настроение – загуба или неуспехи на работа, неразбирателство или конфликт с колега или мениджър, лични проблеми, които не можете да оставите вкъщи, умора, неудовлетвореност, недостиг на светлина дори.

За щастие, има и стратегии, които можете да предприемете в ежедневието си и които ще ви помогнат да подобрите настроението – вашето и на вашите служители, както и цялостното им благополучие.


Дехидратация

Проучване установява, че и леката форма на дехидратация може да предизвика чувство на умора, липса на концентрация и лошо настроение. Решението е да се приема препоръчителното количество течност всеки ден – 3,7 литра за мъже и 2,7 литра за жени. То може да включва чай, кафе и сокове, освен вода. Ние препоръчваме да наблегнете приоритетно на водата.


Умора

Друго проучване установява, че хората, които работят повече от 50 часа седмично, имат лошо физическо и психическо благосъстояние. Опитвайте се да си почивате, да отделяте време за медиация и да се фокусирате върху онова, което е наистина важно в живота. Водете си дневник. Може всяка вечер да записвате три неща от деня, за които сте благодарни.


Не е изненадващо, че умората прави хората раздразнителни, а твърде малкото сън само за една седмица може да увеличи чувството на умствено изтощение, гняв и тъга. Това твърдят учени от отдела по медицина на съня на медицинското училище на Харвард. Стремете се да си набавяте по 7-9 часа сън на нощ. Четенето на нещо забавно и простото усмихване също зареждат с енергия.



Социални мрежи

Проучване на австралийски изследователи установява, че колкото повече време хората прекарват в социалните мрежи, толкова повече се влошава настроението им. Една от причините за това е, че използването на Facebook в крайна сметка може да се усети като загуба на време. Просто оставете смартфона настрана и прекарайте известно време с хора на живо.


Гняв

Когато се чувствате ядосани на някого, какво правите? Знаете ли как да изразявате чувствата си ясно и недвусмислено? Много хора не умеят, а това се свързва с емоционалната интелигентност. Поради тази причина се случва едно от двете неща, които са еднакво нездравословни: те задържат гнева си или „експлодират“.

Гневът е възбуда в тялото, която се задейства от чувство на неудовлетвореност, страх или нараняване. Тъй като тази възбуда ескалира, тялото преминава към реакция на стрес. Когато тази възбуда повиши сърдечната честота до около 120-150 удара в минута, кръвта от предните лобове на мозъка, центровете на разума и логиката, се оттича, за да защити жизненоважните органи. И така, колкото повече се ядосвате, толкова по-неспособни ставате да мислите ясно.

Важно е за вашето благополучие и за здравето на вашите взаимоотношения да натиснете в този момент „пауза“. Спестете си залпа от думи, обвинения или заплахи и напуснете. Не, вие не бягате, просто взимате информирано решение. Кажете на човека, че си тръгвате и кога ще се върнете, за да обсъдите проблема. Просто кажете: „Сега съм твърде ядосан и има вероятност да кажа неща, които не мисля. Ще се върна след три часа и тогава ще го обсъдим“.

Защо три часа или повече? Необходими са минимум 90 минути, за да се върне кръвта в центровете на разум и логика и сърдечният ритъм да се нормализира. Затова трябва да изчакате. Това показва, че ви е грижа за вас и за другия човек.


Хроничен стрес

Стресът на работното място понякога е причинен от здравословни и физически оплаквания, не задължително от финансови или лични, семейни проблеми. Стресът обаче може да бъде управляван чрез практикуване на някои антистресови средства. Можете да сведете до минимум стреса на работното място за себе си и вашите служители.

Елементарно и базово, ето защо точно с него започваме – столът, на който седите цял ден, е важен. Болките в кръста и карпалния тунел на китката са най-често засегнатите места при хора на бюро. Краката ви трябва да са стъпили на пода със свити колене под ъгъл от приблизително 90 градуса. Облегалката трябва да ви позволява да позиционирате добре гърба си и да намалите напрежението в гръбначния стълб. Екранът трябва да е на нивото на очите ви - лоша новина за всички, които ползват лаптоп. Ако използвате лаптоп, вземете си специална поставка, която го надига, и външна/отделна клавиатура. Или екран за компютър, който да свържете към лаптопа.


Въздушният поток често е голям проблем в много модерни офиси. Лошото качество на въздуха, съчетано със замърсители и изпарения от офис машини, може да попречи на настроението и продуктивността. Ако е възможно, нека работните места да са поставени там, където хората не са в непосредствена близост до копирни машини и принтери.

Естествената слънчева светлина повишава невротрансмитера в мозъка, наречен серотонин – т.нар. хормон на щастието. Този елемент има голямо влияние върху нашето настроение, разположение и способността ни да се справяме със стреса. За съжаление, в много офиси има недостиг на естествена светлина. Ако в офиса ви има само флуоресцентно осветление, помислете за закупуване на настолни лампи, която имат естествения спектър на осветление. По-добре е за очите и мозъка.


Грижата за физическото благополучие/благосъстояние/уелнес на служителите не се ограничава до класическите оценка на риска, които службите по трудова медицина извършват. Тяхната дейност ни дава едно малко зрънце от цялата информация, която трябва да вземем предвид, ако искаме наистина да се погрижим за физическото благополучие на най-ценния ни актив, хората.

4 views0 comments

Comentarios


bottom of page